Forse per uno stile di vita più sano, o è per stringere la linea muscolare, molte persone si innamorano del fitness, di conseguenza, alcuni studenti hanno iniziato a ciascuna grande APP personalizzata, i libri di esercitazione non sono caduti, suonano il capacità teoriche complete, ma devo dire che la pratica è l'unico criterio per testare la verità, non seguire ciecamente la pratica "maestro", alcune azioni fanno male, potrebbero essere più pratiche più lesioni, quanto segue ha raccolto un elenco dei più comuni 4 movimenti di fitness correggono i metodi di allenamento, il fitness party prende rapidamente appunti.
1. Flessioni
Gli studenti di fitness potrebbero non aver fatto flessioni, flessioni per le parti dell'esercizio: forza della parte superiore del corpo, petto, braccio, core.Pratica sbagliata facile da causare: periartrite della spalla, spalla tonda.
Metodo di allenamento push-up standard: prima di tutto, l'addome si stringe, i glutei serrati, il sollevamento del torace per mantenere stabili le scapole, il corpo su entrambi i lati delle mani leggermente più largo della posizione delle spalle, gli avambracci devono essere perpendicolari al suolo. Nota che quando ti alzi, il tuo braccio non dovrebbe essere dritto, leggermente piegato e quando cadi da terra di 2 o 3 centimetri, il tuo corpo dovrebbe essere stabile e lento e non essere impaziente.
2. Sit-up
Il punto in cui si esercitano fondamentalmente i sit-up è: l'addome. La pratica sbagliata può portare a: malattie della colonna vertebrale, rigidità del muscolo flessore dell'anca ed ernia del disco lombare.
Metodo di esercizio di sit-up standard: utilizzare la pancia, non forzare il collo, la posizione lombare è necessario aggrapparsi al suolo con il corpo unito, in modo che la pancia, e poi cada lentamente, fino a quando la scapola non cada a terra, per fare in modo che l'addome mantenga uno stato stretto, inoltre è necessario concentrarsi sulla direzione delle mani, degli occhi ed espirare, inspirare dove si trova.
3. Plance
Parti di esercizio di sostegno della tavola: tutto il corpo, il test principale di concentrazione. La pratica sbagliata può portare a: vita, lesioni alla spalla.
Il metodo di esercizio corretto del supporto della tavola: prima stringere l'addome e la vita, quindi sollevare la vertebra toracica verso l'alto e mantenere stabile la spalla. Quando lo facciamo, dobbiamo prestare attenzione alla testa, ai glutei e alla schiena per mantenerci in linea retta, con il collo in alto e anche respirando.
4. Sollevamento laterale dei manubri
Il posto di esercizio di sollevamento orizzontale laterale con manubri è: spalla.Pratica dopo il torto facile da causare: borsite della spalla, infiammazione del bicipite.
Il metodo di esercizio corretto del sollevamento laterale del manubrio: dopo aver sollevato il manubrio, tenere l'occhio del pugno verso il basso durante il sollevamento, la mano non può essere più alta del gomito, il gomito non può essere più alto della spalla, la spalla sta affondando all'indietro, il il braccio può essere leggermente piegato, quando si solleva l'espirazione del braccio, quando si cade lentamente espirazione, mantenere una velocità costante, non deve essere irritabile.
Tempo di pubblicazione: 13 luglio-2021